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陈珊珊正在接诊患者
健康快乐过春节 保证睡眠很重要
——访市中医院睡眠医学中心负责人陈珊珊
记者 张武杰 文/图
春节是中华民族的传统节日，走亲访友、美酒佳肴、欢聚畅玩……在这个美好的节日里，很多人会放飞自我，尽情享受假期的休闲时光。然而，过年期间熬夜守岁、朋友聚会等常常导致睡觉时间过晚，有的人甚至通宵达旦不睡觉，殊不知，不规律的作息可能会造成睡眠紊乱，给身体带来一定的危害。1月18日，记者采访了市中医院睡眠医学中心负责人陈珊珊，请她为大家讲讲如何保证好睡眠，健康过春节。
“充足良好的睡眠与我们的身体健康是息息相关的，熬夜、睡眠不足会从多方面对健康状态造成影响。”陈珊珊说。陈珊珊是河南省中西医结合学会睡眠医学分会常委，长期从事相关中医临床、教学工作，她发现，睡眠不充足往往会使人第二天身体疲倦和注意力不集中，甚至感觉动作不协调等，如长期睡眠紊乱则会带来记忆障碍和情绪急躁易怒不稳定，严重的还易诱发抑郁、焦虑的问题。
“人体的大多数免疫细胞在夜间免疫反应达到高峰，在正常生理状态下，良好的睡眠可增强免疫反应，睡眠不足则可导致免疫力低。”陈珊珊表示，睡眠与免疫功能之间存在很强的相关性，机体新陈代谢失调，抗病能力下降都和睡眠不足有关。此外，熬夜还会导致血压波动增大，尤其是对有高血压、动脉硬化等基础疾病的患者影响相对更为明显，会引起血压明显升高，甚至增加患老年痴呆的风险。
与此同时，睡眠对人体的消化系统和内分泌系统也有影响。“春节期间，人们摄入高糖高热量的食物相对比较多，很多人熬夜的时候会不由自主地摄入过多的零食，造成热量过剩。熬夜会导致帮助消化、分解脂肪的激素分泌紊乱或不足，更容易发生肥胖。此外，熬夜还会导致内分泌紊乱、皮肤的新陈代谢问题增加，引起卵巢功能的减退或早衰，皮肤暗黄、色斑、暗疮、粉刺等发生。”陈珊珊介绍。
新春佳节，人们不要图高兴一味熬夜，那样遭殃的还是自己的身体。“春节期间，人们在饮食上应避免过度饮用咖啡、浓茶、可乐、酒精这类物质，因为这些可能会影响到你夜间的睡眠。如喝太多的饮料可能会导致夜尿增加，从而使睡眠中断。其中，需要注意的是酒精，尽管饮酒能使人更容易入睡，但是也会引起夜间频繁觉醒和早醒。另外，睡前应避免食用一些过于油腻或难以消化的食物，但可以吃少量的碳水化合物的食物，如易消化的米粥等，还能帮助入睡。”陈珊珊说。
对于春节期间如何保证好睡眠乐享假期，陈珊珊建议，人们应尽量保证规律的入睡和起床时间。如果无法避免而出现睡眠紊乱时，可以通过改良睡眠环境、增加睡眠仪式感、适当运动和合理光照来调整。比如调暗卧室光线、避免噪音、保持房间温度适宜、睡前沐浴更衣，或是在上午时段进行适度的户外有氧运动。此外，人们睡觉之前还可以用热水泡脚，指腹按揉双侧安眠穴、涌泉穴，也可以进行捏脊，从臀中沟到大椎穴按顺序提捏局部皮肤，这样可以帮助促进血液循环，畅通经络，放松全身，从而达到促进睡眠的作用。如有必要，还可以寻求专业医师的帮助，通过中药、穴贴、按摩、刮痧等手段进行调整。