首页大河网讯 冬至是一年当中白天最短，夜晚最长的一天，也是阴寒之气达到极限的时候。民间把冬至称为“交九”或“数九”。所谓冬至一阳生，过了冬至的子时，大自然的阳气就开始逐渐升发。九九八十一天之后，河边垂柳依依，春风拂面，我们就到了生机盎然、温暖舒适的春天。
所谓“冬至进补，开春打虎”，冬至节气，我们要顺应自然界阳气开始生发的契机，做好养生功课，补足阳气。
过了冬至，就进入数九寒天。天地阴气最重，阳气虽然开始生发，但尚处于极弱的状态，需要保养阳气，补益阳气，适当升发阳气。
保养阳气。晚上睡得要早，尤其是老年人，太阳落山，吃完晚饭，适当室内活动之后，就要及时就寝。早晨要起得晚，身体虚弱的老人，需待太阳出来再下床活动。若要外出，在上午十点气温回升后较为适宜。要做好保暖，尤其是头颈部和脚踝部。头为诸阳之会，脚踝处接触地面，距离心脏较远，容易受到寒邪侵袭。糖尿病病人，外周循环差，对冷热感觉不敏感，更易冻伤，需穿暖和柔软的鞋子。此外，寒冬时节，还要避免剧烈运动，以免大汗淋漓，耗散阳气。
补益阳气。食补可以多吃羊肉、鱼肉、核桃、山药、黑芝麻等食物，可以用适量胡椒粉、丁香、桂皮等温性调味品。但不可过食辛辣，否则也有伤阳的弊端。
这里介绍两个食疗配方，可以选择应用。当归生姜羊肉汤，这个处方来自医圣张仲景的《金匮要略》。羊肉500克，焯水撇去浮沫，加入当归25克，生姜厚片，煮至肉烂调味即可。此汤温阳养血，比较适合小腹疼痛、宫寒、痛经、手足冰凉的女性。排骨炖肉苁蓉，猪排骨1000克、肉苁蓉50克、山楂30克，炖熟后调味喝汤食肉，可以温补肾阳。该汤适合中老年男性的调补，解决神疲乏力、腰膝酸软等问题。
督脉灸在冬至之后去做，每九做上一次，配合大自然阳气的上升，具有最佳的助阳、补阳和温阳散寒的作用。对于畏寒怕冷，容易感冒等免疫力低下的虚寒体质者，慢性支气管炎等慢性疾病，强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等风湿性疾病，以及月子病都有明确的效果。
需要提醒的是，前面介绍的食疗配方和督脉灸，若是遇有口鼻干燥、五心烦热，说明是阴虚火旺，就不适合应用了。
升发阳气，需要适当运动。冬至节气，数九寒天，不适合剧烈运动，但站桩、打坐、八段锦这些比较温和的运动，既可不扰动阳气，又能促进阳气的升发，保持生命的活力，可以试着练练。（李武强）