健康科普|春节健康攻略——驾车出行要注意这几点

2025年01月28日09:48

来源:大河网

大河网讯  出门很开心,回来腰很痛,这是假期长时间驾车出行常有的事儿。不仅如此,与之相伴的可能还有颈肩痛、背痛、膝痛等症状。这就失去了假日出行,放松身心的初衷。蛇年春节假期在即,在此分享几点健康驾车出行的注意事项:

不可疲劳驾驶。假日是快乐放松的过程,不能为完成任务而拼命驾车赶路,因此行程要安排宽松一些。白天每驾车100公里就要停车休息一下,夜间切勿熬夜赶路。这样,方能让紧张的斜方肌,高压的椎间盘,充血扩张的小腿静脉,弯曲拉紧的膝关节韧带得到恢复与放松。反之,斜方肌肿了,椎间盘爆了,小腿肿了,膝关节发炎了,那可就不轻松了。

保持正确姿势。上身要坐端,头尽量往后靠,肩膀放松。若是头前倾,架肩膀,腰前屈,必然伤颈伤肩伤腰椎。这是因为脊柱端直时承受的牵拉应力和压力最小,前屈只会加大对肌肉的牵拉力和对椎间盘的压力,造成肌肉劳损和椎间盘的膨出、突出。架肩膀,肩部不放松,相应的斜方肌和肩胛提肌就会紧张挛缩,缺血疲劳,出现炎症反应,发生肿胀甚至损伤。

合理使用护具。有颈腰椎疾病的患者驾驶车辆,轻微腰痛的可以使用腰靠垫着,症状严重的可以佩戴腰围,颈部也可以佩戴简单的约束性不强的围领。

下车科学活动。利用停车休息间隙,可以甩开胳膊快走5分钟;然后站直,双手掌根上下搓腰椎两侧肌肉1~2分钟;双手十指交叉,掌根相对,置于颈部后侧,相对挤按颈后部肌肉30-50下;接着,顺势用双手食指、中指,按揉太阳穴30-50下。一套动作下来,缓解疲劳,腰舒目明。

远离路怒行为。出门在外,陌路相逢,别人的驾驶方式可能会妨碍到自己,只要没有确定的危险,不必大惊小怪,更不要误认为别人是有意为之,而与其斗气,影响心情,甚至酿成祸端。出现堵车,路况异常,更要坦然面对,因为一切都是最好的安排,旅行享受的其实就是过程。(李武强 )

编辑:林辉  审核 :范弘烨

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