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大河网讯 面对升学压力，如何科学调适心理、轻装前行？近日，郑州经开区黄店镇第一初级中学特邀国家二级心理咨询师、“郑在美好·幸福家”讲师团讲师李红芬为全体学生带来了一场别开生面的心理讲座——《解压密码》。通过互动体验、案例剖析与实践指导，帮助学生掌握压力管理技巧，以积极心态迎接学业挑战。
专业力量介入：从“焦虑困局”到“心灵赋能”
李红芬以“沙漠沙鼠过度囤积草根”的寓言切入，剖析焦虑心理的生成机制。“沙鼠实际只需2公斤草根即可度过旱季，却因盲目焦虑囤积10公斤。许多学生也陷入类似困境——将压力无限放大，反而消耗了应对挑战的能量。”她告诉大家，破解压力需从认知重构开始，区分“真实需求”与“过度焦虑”。
互动体验：在游戏中领悟“压力辩证法”
“小蜜蜂”破冰游戏迅速点燃现场氛围。学生们左手食指抵住邻座掌心，右手悬于他人指尖，专注等待“抓”的指令。游戏看似简单，却蕴含深意。“过度紧绷易失误，完全放松会被抓，唯有张弛有度才能游刃有余。”一名参与学生坦言。
随后的“吹气球”实验中，学生20秒内将气球吹至极限，直观感受压力累积的临界状态。“气球爆炸警示我们：忽视压力疏导可能引发崩溃；完全不吹则气球无法升空——压力与成长本就共生。”李红芬总结道。
科学工具包：让解压“有章可循”
针对学生常见的失眠、注意力分散等问题，李红芬传授了“鸣天鼓”“深呼吸”等生理调节技巧。现场百余名学生闭目捂耳，以指节轻叩枕骨，耳内回响的“咚咚”声如清泉涤荡焦躁。“从身体放松到心里平静，这是缓解压力的有效路径。”九年级学生王同学表示。
活动还设置“压力漂流箱”，学生匿名写下烦恼投入箱内，随机抽取他人纸条宣读。“作业太多”“害怕让父母失望”等心声引发强烈共鸣。“压力被倾听时，孤独感就消解了一半。”李红芬提出，同伴支持是构建心理韧性的重要资源。
教育者思考：心理健康与学业发展需同频共振
黄店镇第一初级中学校长张继昌表示，农村学生面临升学压力与家庭期待的双重考验，心理健康教育尤为重要。“我们不仅要关注分数，更要培养抗压能力。这场讲座是学校构建‘心育体系’的重要一环。”据悉，该校计划设立“心灵驿站”，常态化开展心理团辅、个体咨询等服务。
集体宣誓传递成长信念
“我能我行我可以！”讲座尾声，全体学生高举写满自我激励语句的卡片齐声宣誓。声音铿锵，穿透礼堂，展现着青少年与压力和解、向未来进发的决心。
此次讲座不仅为同学们提供了科学的解压方法，更传递了“心理健康与学业并重”的理念。下一步，黄店镇将继续关注辖区学生心理需求，搭建更多成长支持平台，助力每一位学子阳光成长、自信前行！（高一民/文图）